2 razy w

[...] o co mi chodzi po tym dziwnym tytule topicu ;) ale do sedna: chodzę od 2 m-cy na siłownię (wcześniej chodziłem, później przerwa i teraz staram się regularnie), z założenia 4 razy w tygodniu. Mój trening wyglądał tak: wtorek - plecy czwartek - barki i triceps sobota - klatka niedziela - nogi i biceps z czego czasem coś wypada, w weekendy mam [...]

Hej. Rozpoczynam trening sw. Bedzie to około 4-5 razy dziennie. Mam 178cm wzrostu i 75kg. Moja wstępna dieta wygląda tak: Kalorie: 2700 Białka (35%): 945 kcal, 237 gram Tłuszcze(25%): 675 kcal, 75 gram Węglowodany (40%): 1080 kcal, 270 gram Sniadanie: Składnik Białko(gr) Węglowodany(gr) Tłuszcze(gr) Kalorie(kcal) Mleko 0,5% 200ml 7 10,2 1 80 [...]

[...] łamanym 5 x 10 Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 5 x 10 Hantle na modlitewniku 5 x 10 Coś zmienić czy w ogóle taki rodzaj treningu jest raczej zły i nieprogresywny ? Dodam że po treningu A dzisiaj byłem bardziej zmęczony niż zwykle po splicie. Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu czyli wiadomo ABA - BAB

W chwili obecnej mocno pracuję na siłowni, trening 6 razy w tygodniu: PN - Klata+cardio 30 min WT- Plecy ŚR - Brzuch +30 min cardio Czw. Barki+kaptury PT - Bic tric + 30 min cardio SB - Nogi + brzuch ND - wolne, czasami cardio 45-1h. Moja dieta: 7:30 Płatki ow. 100g, 20g orzechów włoskich, białko 30g z wodą, 2 kapusłki omega 3 9:30 Płatki 50g, [...]

[...] was o pomoc w wybraniu metody treningowej. Mam 17 lat waga: 75 kg, wzrost:184 cm, od 3 lat trenuje taekwondo (2 treningi w tygodniu). W międzyczasie ćwiczyłem na siłowni, 2 razy w tygodniu.(Wykonywałem typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach sztuk walki). Poza tym staram się trzymać dietę [...]

[...] wyrzeźbić klate i brzuch, a także powiększyć i wyrzeźbić biceps. Wiem, że wymaga to dużo pracy, ale jestem zmotywowany i przygotowany. Mogę sobie pozwolić na ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu. Przed moim pierwszym pójściem na siłownię proszę bardziej doświadczonych użytkowników o rady jak ćwiczyć? Bo dodam, że w sprawach mięśni i sprzętu jestem [...]

Witajcie. Prosze Was o porady. nie mam już siły. nie wiem co robic zeby pdchudzic uda i biodra(96cm). Co ćwiczyc, jak cwiczyc, ile razy w tygodniu+ jakas dieta ale nie wiem co jesc konkretnie. Chodzi mi najbardziej o wyszczuplenie ud.. wewnetrze nstrona oraz tylna są w najgorszym stanie..Czy cwiczenia wykonywane w domu z płyty są efektowne? Moze [...]

[...] cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.41% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna- codziennie po 1h koszykówka - 4 razy w tygodniu po 1h basen - 1 w tygodniu po 30 min. Odżywianie: Zjadam wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: brak Preferowane [...]

[...] sam brzuch. Chciałbym zredukować wagę do 95kg, ale bez efektu jojo. Staż siłowni mam około 10 lat, zawsze miałem problemy z dietami. Obecnie ćwiczę planem regresyjnym (3 razy w tygodniu trening siłowy, klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi), w dni nietreningowe robię dwie tabaty i brzuch. Po siłowych też robię dwie tabaty. Na śniadanie jem [...]

[...] na czczo, po treningu 2 kaps tcm i 2 kaps hmb oraz 2 g aminokwasow, pred snem 2 kaps tcm 1 kaps hmb a aminokwasy zwiększam do 4 g na regeneracje podczas snu. Cwiczę 3 razy w tyg , pon - klata i brzuch, sroda biceps triceps brzuch i piątek bary plecy brzuch. W dni w ktorych nie jestem na silowni zawodowo trenuje tenis stołowy. Wymarzona [...]

[...] Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codzinnie bieganie rano ok. godz 7,po biegach 6 weidera(wszyskto na pusty zoladek),od jutra silownia 3 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Thermo shape i HMB Stosowane wcześniej diety: nie [...]

[...] nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna 2x w tyg plus mecz siłka 2-3 razy w tyg Odżywianie: hmm jadłem za duzo chleba Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 ( metanabol 100tab. ) Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bardzo [...]

Co jakis czas, powiedzmy raz/dwa razy na tydzien wypijam szklanke galaretki, gdyz podobno dobrze robi to na stawy, czy moze to wplynac jakos negatywnie na moja diete? Chodzi tu o diete na mase, ale nie chce nabywac dodatkowego brzucha.

[...] na tym poscie pisac o dece!! Konkrety!! Glowne moje pytanie to jak robic zastrzyki (mam ampulki holenderskie 1ml/50mg)Jakich igiel uzywac? Czy lepiej robic strzaly kilka razy w tygodniu w mniejszych ilosciach czy calosc(dla mnie 200mg-tydzien). Rozcienczac z woda w strzykawce? Prosze rowniez o konkretne(!!) odpowiedzi o skutkach uboczny i [...]

[...] silowni. sprzet jest zakupiony w firmie KElton i jest jeszcze napewno z pol roku gwarancji. sprzet byl sporadycznie uzywany , cwiczylem na nim moze od nowosci z kilka razy i praktycznie nie rozni sie stanem od nowego. ponizej zamieszczam linki do aukcji ze sprzetem jaki mam do sprzedania , tak jak zaznaczylem jest on identyczny jak [...]

[...] o 150kcal co tydzień. Za dwa tygodnie powinienem być mniej więcej już na swoim zapotrzebowaniu i chcę zacząć odblok. Od 6 tygodnia cyklu biorę exe do dzisiaj i parę razy badałem estro było w normie. Przed braniem exe estro było trzy raz ponad normę miałem słabe libido, a że byłem na redukcji chciałem je obniżyć do normy hcg nie brałem [...]

Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 3x8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] Podczas cyklu przez pierwsze 4 tygodnie bedzie -400kcal, pozniej bedzie na plusie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden, 15 strzałów Propionatu. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Sylwetka na wakacje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] kg. A i mam 14 lat, tak więc z tego co wiem nie moge przeciązac kości. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń tzn: klata, biceps,grzbiet, nogi itp. Ps. Byłem pare razy u kumpla na siłce i na klate wyciskam 65kg, mowią ze dużo jak na moj wiek i na to że nie ćwicze:p Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]